szybki bieg

[...] fajne, …że czuje się nabuzowana energią. Aaaaaaaa, no i od zeszłej środy zaczełam robić takie niby interwały, żeby na cardio 60 min nie spędzać. 1 min – szybki marsz 1 min – spokojny trucht 1 min – w miarę szybki bieg I tak przez 20 minut Po sugestiach tutaj i po kolejnych przeczytanych postach, [...]

[...] 3. Rozciaganie calego ciala, barki, ramiona, biodra, lekkie krecenia kostka, kolanami 4. Przebiezki na dystanie 100m. Zaczelam od rozgrzewki, a po niej byl od razy szybki bieg. Wiec pomyslalam,ze trzeba sie porzadnie rozgrzac. Bieglo mi sie lepiej niz ostatnio jak robilam ten trening. Nogi wydaly mi sie bardziej silniejsze. Pogoda byla [...]

[...] pomyslec o czyms innym. Wychodzi mi niezle, fajne tempo bez spinania. Na spisie okrazen - sa to dzis okrazenia 1-6 oraz 9-10. 7 i 8 - to dwa kilometry interwalow - 8 cykli szybki bieg / marsz. Majac na mysli okrazenia - mowie o autolapach o dlugosci 1km - tak mam ustawiony komputerek. Warunki na bieganie dzis u mnie perfekcyjne, +4 stopnie, [...]

ja na bieżni klubowej robiłem takie interwały: 7,5 km/h szybki marsz 2 minuty i szybki bieg 18 km/h 1 minuta. zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak: 0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h 5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h 6:08 - 7:44 -> marsz etc. tak więc w praktyce [...]

[...] jak mloda dama ladnie to nazwala, rytmy ;) po 30 sekund. Ja robie to tak, ze przechodze do marszu, "zwalniam" serce do 130 uderzen i strzala - nie jest to sprint, ale tak szybki bieg, by nadal miec pelna konrole nad kazdym aspektem ruchu, tzw ladny techniczny bieg. U mnie doprowadza mnie on do ok 170 uderzen na minute po 30 sekundach. Taki [...]

[...] zwiększać dystans) jak i z intensywnością (na początek wystarczą spokojne biegi w tempie konwersacyjnym). Zbyt długie biegi mogą być przyczyną kontuzji tak samo jak zbyt szybkie bieganie, bo szybki bieg to spore obciążenie dla nieprzygotowanych mięśni. Oprócz biegania dobrze też włączyć do treningu ćwiczenia wzmacniające nogi które m.in. mają [...]

[...] właściwością treningu interwałowego jest to, że podniesie on znacząco twój metabolizm, na długo po zakończeniu treningu. Biorąc to pod uwagę, ciągle wolę wybrać dobry, szybki, godzinny spacer na plaży, niż siedzenie na rowerku stacjonarnym i zmaganie z brutalnymi interwałami. Nie cierpię ćwiczeń interwałowych na rowerku. Mój tyłek jest [...]

[...] jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z [...]

Niedziela –10 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 2 kapsułki omega 3 przy śniadaniu i kolacji. śniadanie: lunch: obiad: TRENING: 10 minut lekkiego truchtu w ramach rozgrzewki 15sek szybki bieg/ 45sek trucht 20sek szybki bieg/ 40 sek trucht x4 10 minut spokojnego marszu Jeszcze tylko opędzlować ser i dzień zamknięty z czystą michą.

[...] jakie nam tutaj chodzi to już wyższa szkoła jazdy :-D Jak chcesz biegać to zacznij od 10 interwałów - 20sek sprintu (ale takiego jakbyś miała motorek w tyłku, to nie ma być szybki bieg tylko sprint maksymalny jakbyś no nie wiem uciekała przed czymś/kimś i nie rozpędzasz się powoli tylko to ma być nagły zryw) i 40sek truchtu. Jak zrobisz je [...]

[...] i śliskie. Piątek 23.12 Bieg na czas na 5 km. Ogólnie nie planowałam robić sprawdzianu na 5 km, ale ze względu na mała ilość czasu i bieżnie pod nosem zdecydowałam się na szybki bieg. Czas 28:50 i to mój aktualny rekord na tym dystansie. Sobota 24.12 Udało się pójść na siłownie Niedziela 25.12 Krotki bieg, niecałe 6 km, ale nie za bardzo było [...]

[...] tętna 135-138 przeważnie. ==== Do niedawna potrafiłem biec 40, 50min przeważnie w 4strefie, chociaż wolniej niż teraz. Jakieś pomysły jak temu zaradzić? Zmiany? Krótsze szybkie dystanse? Interwały? Sprinty na zmianę z marszami? To trochę nie tak. Nie "potrafiłem" ale "musiałem". Był to dla Ciebie bardzo duży wysiłek i organizm wkręcał się [...]

[...] z oliwek 30ml, pomidory. KolacjaPierś z indyka ok 300g, mozzarella 100g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. - Interwały o zróżnicowanej intensywności – marsz-bieg, bieg-sprint(do utraty max prędkości), marsz-bieg, bieg-szybki bieg po 400m każdy, czas trwania 40+ minut. pzdr/

[...] Słońce i ani jednej chmurki. Taką pogodę lubię :-)) tylko woda z nosa mi sie leje jak biegnę %-) Trening nazwany magiczne pół mili: 10min. rozgrzewka 3.2km bieg 800m szybki bieg 10min. wyciszenie Udało mi się nawet utrzymać stałe tempo, choć jak biegnę to zegarek nie pokazuje z jaką prędkością biegnę tylko pozostały czas lub ilość km i [...]

[...] – 158 Kcal: 465 TRENING Nr 41 INTERWAŁY - teren Bieg interwały: 30 s / 30 s = 8 tętno: niskie – min. 82 % Hr max./ 96 - 99% Hr max, tj. trucht/ bardzo szybki bieg (długie kroki) średnie - 167, max – 190 HR zone 3 (152 – 190): 89 % czasu Kcal: 85 Czas: 8 min. Marszobieg interwały: 30 s / 30 s = 12 [...]

Paatik, w planie od czołga miało być trucht/spacer a nie szybki bieg/trucht %-) Tak patrząć to rzeczywiście jesteśmy na podobnym poziomie bo robimy podobny plan i mamy podobne trudności. A to, że ja pracuje w strefach gdzie Ty odpoczywasz to mały pikuś ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-10 14:25:51

[...] WOD 1 AMRAP 20 min: 400 m bieg 21 x KB swing 24 kg 12x pull ups nie zapisalam ile razy sie udalo ale chyba 4 razy WOD 2 EMOM 20 min : 5xburpees/5x thrusters 9.09.15 szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push ups WOD 2 5 rund : 400 m bieg 30 x box jump 30 x wall ball a poniewaz jeszcze zostalo [...]

Wczoraj wieczorem bieg. Założenie było aby zrobić szybki bieg jak wyjdzie. Wyszedł bieg ciągły z intensywnością w okolicach 4,10-4,15. Tam gdzie miałem po 4,20 było bardzo mocno pod wiatr, tam gdzie było powyżej 4,20 były mocne wzniesienia i pierwsze 2 km rozgrzewkowe na rozpędzenie. Tak szybko na treningu nie przebiegłem 10km nigdy a ostatni raz [...]

[...] tu nie bylam do konca pewna jak zrobic z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd zrobilam na poczatek tak: 6 min na bierzni 30sek bieg normalny (okolo 9 km/h / 10-15 sek szybki bieg okolo 13 km/h) ciezko mi bylo zmieniac na biezni predkosc plynnie, dlatego szybki bieg w zalozeniu mial byc po 10 sek, ale zanim zmienilam to wychodzilo wiecej [...]

[...] potem musiałam pomóc przy pierogach a potem zrobiło się za ciemno. No ale poradziłam sobie metodą chcieć to móc. INTERWAŁY NA CZCZO (w warunkach domowych): rozgrzewka 10x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s 5 min. luźny bieg/ pajace 5x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s [...]